Ngủ trên tàu bay ko bao giờ là thả sức như nằm trên chiếc giường thân thương nhà bạn được. Giữa 1 nơi đủ các mẫu tiếng ồn, ánh sáng và ngồi còn ko được tha hồ nếu không đi hạng doanh nhân thì làm cho thế nào mới mang thể chợp mắt được? những gợi ý dưới đây sẽ mang lại câu giải đáp hợp lý nhất dành cho bạn.

Duy trì mức thân nhiệt ổn định
Theo kỹ thuật, mức nhiệt phải chăng nhất để bạn có thể ngủ ngon là từ 16-18°C trong khi ấy nhiệt độ ở các khoang phi cơ luôn ở trong mức 21°C – 23°C. Mỗi khu vực khác nhau trong Carbin và lúc máy bay chứa cánh cũng như hạ cánh sẽ mang nhiệt độ khác nhau nên muốn duy trì được mức thân nhiệt ổn định thì bạn nên chọn lọc những loại y phục dễ cởi và mỏng nhẹ để giảm thiểu trường hợp bị hot quá.

Duy trì mức thân nhiệt ổn định

Duy trì mức thân nhiệt ổn định nhất

bên cạnh đó kết quả trong khoảng nghiên cứu của trường Y thuộc Đại học Pittsburgh cho thấy rằng việc làm cho mát phần đầu sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Nên gợi í cho bạn là sở hữu thể sử dụng mũ làm cho mát để tạo điều kiện dễ dàng nhất cho giấc ngủ trên các chuyến bay dài.

với tất trên tàu bay
các chuyên gia đã thực hiện một nghiên cứu và công bố kết quả trên Journal of Physiological Anthropology là những đôi tất giúp giữ ấm chân có khả năng đem lại cho bạn hiệu quả và chất lượng giấc ngủ cao hơn đến 7,6% so với thông thường, bạn cũng ít tỉnh giấc hơn tới 7,5 lần và ngủ phổ thông hơn 32 phút.

Xem thêm:

chăm nom sức khỏe mỗi ngày cùng demcanada.vn
coi ngó giấc ngủ sở hữu đệm lò xo Canada tới trong khoảng châu Âu
Tắt những thiết bị điện tử
Điện thoại, ipad vốn là công cụ giải trí yêu thích của đa số người trong cuộc sống bình thường và đi máy bay cũng không hề ngoại lệ. ví như muốn mang một giấc thật dài và trọn vẹn trên tàu bay thì hãy tắt nguồn ngay điện thoại và máy tính bảng cũng như bất cứ vật dụng nào có thể khiến cho phân tán chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tắt các thiết bị điện tử

Tắt các trang bị điện tử để ko làm cho phiền giấc ngủ

các chuyên gia từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng nguồn ánh sáng xanh phát ra trong khoảng màn hình điện thoại sẽ làm nhịp sinh vật học của bạn bị đổi thay làm cho melatonin – hormon điều hòa chu kỳ giấc ngủ bị giảm thiểu hoạt động.

với theo chụp mắt ngủ
Nguồn ánh sáng bỗng dưng trên tàu bay sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, việc tiếp xúc mang ánh sáng thường xuyên sẽ làm rút ngắn giai đoạn hoạt động của hormon Melatonin tới 90 phút.

vì vậy để ko bị khiến phiền bởi ánh sáng lúc đi phi cơ thì hãy mang theo chụp mắt để dễ ngủ hơn nhé.

Đeo tai nghe khử tiếng ồn
Tiếng ồn phát ra từ máy bay là rất to. các chuyên gia trong Hiệp hội Thính giác và tiếng nói Mỹ đã chỉ ra rằng mỗi cái phi cơ lúc đang cất cánh mang thể phát ra 85 decibel âm thanh.

Đeo tai nghe khử ồn

Tai nghe khử tiếng ồn sẽ giúp bạn ngon giấc

Tiếng ồn từ máy bay làm rối loạn giấc ngủ của các hành khách và các người nào sinh sống sắp phi trường. Nên bạn sẽ chẳng hề lấy khiến cho sửng sốt khi thường rất khó ngủ trên phi cơ.

Hãy dùng tai nghe khử tiếng ồn hoặc chống tiếng ồn để khắc phục trạng thái này nhé.

sở hữu theo 1 loại gối cổ du hý
khi đi phi cơ phần đầu của chúng ta thường ko được nâng đỡ đúng bí quyết do vậy khó mà mang thể đi vào giấc ngủ một bí quyết trọn vẹn nhất.

Trang bị gối chữ U

Gối chữ U để phần cổ và đầu được thả sức nhất

Để giải quyết vấn đề này thì khi đi máy bay bạn hãy với theo bên mình 1 loại gối hình chữ U để quấn loanh quanh phần đầu để hỗ trợ nâng đỡ, tránh các cử động từ đấy sẽ cảm nhận được sự dễ chịu, thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

hạn chế tối đa rượu và cà phê
Ở một số trường hợp rượu có thể khiến cho bạn ngủ thiếp đi nhưng theo những chuyên gia sức khỏe thì rượu là phạm dẫn tới trạng thái mất ngủ và rối loàn giấc ngủ phổ quát hơn. chẳng những vậy nếu như dùng rượu lúc đi máy bay thì bạn sẽ phải đối mặt sở hữu tình trạng mất nước và choáng khi thức giấc và dễ bị say phi cơ hơn.

Không dùng rượu bia chất kích thích
hạn chế xa rượu và cà phê trước giờ bay

tuy nhiên cà phê cũng là nguyên cớ khiến bạn mất ngủ và khó ngủ khi đi phi cơ nên tuyệt đối phải hạn chế. Hàm lượng caffeine trong cà phê với thể tồn tại ở cơ thể chúng ta tới 14 giờ đồng hồ, chúng sẽ khiến đồng hồ sinh vật học bọ trì hoãn và làm cho giảm các cơn buồn ngủ.

Thử hương nước hoa mùi oải hương
1 mùi hương dịu nhẹ và dễ chịu sẽ giúp bạn tiện lợi đi vào giấc ngủ sâu và thư giãn hơn. một trong số đấy có hương hoa oải hương. các chuyên gia khẳng định mùi oải hương sở hữu khả năng làm nâng cao giấc ngủ sâu hơn.

lót lòng bằng vài quả chuối
Chuối là một dòng quả rất giàu vitamin và khoáng chất trong đấy sở hữu magie và Kali sẽ giúp huyết áp của bạn được điều chỉnh từ đấy dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ ngon hơn.

Ẳn chuối giúp ngủ ngon hơn

lót dạ bằng chuối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Thay vì ăn quá rộng rãi trước chuyến bay bạn hãy lót lòng bằng vài quả chuối để no bụng lại mang được giấc ngủ ngon trong suốt hành trình bay nhé.

Chọn giờ bay thích hợp
Đây cũng là nhân tố quyết định tới việc bạn với ngủ ngon trên phi cơ hay ko. Chính vì thế hãy lựa chọn sườn giờ bay khéo léo sao cho trùng có đồng hồ sinh học ngủ nghỉ hàng ngày của bạn.

giả dụ bạn hay ngủ vào 10h tối thì nên chọn các chuyến bay trong khoảng 9 – 9h30 để có thể ngon giấc trong suốt hành trình này nhé.

Để ko gian thoải mái cho đôi chân của bạn
nếu chuyến bay chỉ kéo dài 1 giờ thì sẽ không sở hữu vấn đề gì rộng rãi nhưng ví như là 1 chuyến bay dài thì bạn không nên lãng quên đôi chân của mình.

Luôn phải giữ 1 khoảng ko trông dưới chân ghế máy bay để chân bạn được tha hồ nhất, máu lưu thông cũng tốt hơn,

ví như mang theo túi đồ to và cồng kềnh thì nên để chúng ở khoang hành lý. giả dụ túi nhỏ hơn một chút có thể tiêu dùng để kê chân sau ấy điều chỉnh phong thái sao cho thoả thích nhất là được.

Hi vẳng rằng sở hữu các lời khuyên trên bạn sẽ vận dụng được chúng trong những chuyến bay đến để có thể thu giãn được giấc ngủ dễ chịu và thoả thích nhất trên máy bay.

>>>Xem thêm: Chăm sóc giấc ngủ với đệm lò xo Canada đến từ châu Âu