Bạn đang muốn tăng cân nhưng không muốn uống thuốc. Chúng tôi có thể giúp bạn đạt được đích của mình bằng cách lập kế hoạch ăn uống chỉ trong một tuần!

menu tăng cân trong 7 ngày


Ngày thứ nhất


Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
  • Bữa sáng: Bánh mì + bò kho, 1 ly sữa, 2 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
  • Bữa trưa: 2 - 3 bát cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn và bí, thịt bò xào
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua có đường, 2 miếng dưa lưới
  • Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cánh gà chiên nước mắm tỏi, canh mướp đắng nhồi thịt, thịt bò xào
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ hai


menu tăng cân trong 7 ngày
  • Bữa sáng: 1 tô miến xương, 1 ly sữa
  • Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly rau má đậu nành
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt kho tàu, canh hến, salad dưa leo
  • Bữa phụ: Chuối
  • Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ, cá thu sốt cà chua
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ ba


Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
  • Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly sữa, 1 trái táo
  • Bữa phụ: 1 chén rau câu nước cốt dừa
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, tôm kho thịt, canh chua đầu cá hồi, salad rau cải, cà chua
  • Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly bơ dằm
  • Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh rau cải thịt bằm, 1 trái chuối
  • Bữa phụ: 1 ly sữa nóng

Ngày thứ tư


Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
  • Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 ly nước cam
  • Bữa phụ: 1 bánh bông lan, 1 ly sữa
  • Bữa trưa: 1 tô bánh canh, 1 ly sinh tố cà chua
  • Bữa phụ: 1 chén chè đậu xanh
  • Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, tào phớ dồn thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ năm


menu tăng cân trong 7 ngày
  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nam vang, 1 ly sữa, 1 trái chuối
  • Bữa phụ: Bánh bông lan, 1 hộp sữa
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh chua cá lóc, 2 trái chuối
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả
  • Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt heo kho, canh khổ qua nhồi thịt, salad dưa leo
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa

Ngày thứ sáu


Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
  • Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu xanh
  • Bữa phụ: 1 ly chè hạt sen
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt heo luộc, trứng chiên, canh bí sườn heo, salad xà lách
  • Bữa phụ: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam
  • Bữa tối: Gà hầm hạt sen
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ bảy


Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
  • Bữa sáng: 1 tô phở bò tái, 1 trái chuối
  • Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly sữa
  • Bữa trưa: Lẩu hải sản, 2 miếng dưa hấu
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
  • Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt gà kho sả, canh bí đao nấu sườn, salad dưa leo
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa

Một số lưu ý khi thực hành menu tăng cân


Theo hellobacsi tư vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, bữa sáng là bữa quan trọng nhất nên bạn không được bỏ bữa sáng.
  • Trong Thực đơn cải thiện cân nặng thì luôn ưu tiên những thực phẩm có chứa tinh bột.
  • Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa, trái cây, các loại bánh,…
  • Nếu giảm cân thì buổi tối thường ăn ít đi thì trái lại khi tăng cân bạn nên ăn thêm bữa phụ vào buổi tối. Tuy nhiên không nên ăn trước khi đi ngủ vì sẽ bị khó ngủ đấy.

Hy vọng với Thực đơn và lưu ý tăng cân nhanh chóng dành cho phái đẹp mà chúng mình vừa giới thiệu sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong ước nhé! Nếu bạn còn có thắc mắc thì hãy để lại bình luận cho chúng mình được biết nhé!

Xem thêm tại: tin24h.edu.vn