1. Giấc ngủ quan yếu thế nào?

Ngoài việc nối duy trì các chức năng thân cơ bản như hô hấp, tuần hoàn... thì ngủ là trạng thái không có tinh thần tự nhiên.

Giấc ngủ là một trạng thái đồng bộ cao, tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ miễn nhiễm, tâm thần, xương và hệ thống cơ bắp. Hormone tăng trưởng cũng được tiết ra trong quá trình ngủ, đồng thời nó cũng có tác dụng kích thích tái tạo lại mô ở người trưởng thành.

Ngủ giúp cơ thể bổ sung năng lượng sau một ngày dài tiêu thụ. Hằng ngày sức ép công việc nhiều khiến cơ thể chúng ta hao tốn năng lượng rất lớn. Nếu không được bổ sung năng lượng sẽ khiến thân thể suy sụp chóng vánh. Ngủ cũng là thời kì cơ thể tự tái tạo và hồi phục.

Ngủ đủ giấc giúp thân thể hồi phục, tái tạo năng lượng tích cực.

2. Tác hại khi thiếu ngủ

2.1. Ảnh hưởng trực tiếp đến làn da

Thiếu ngủ tả ở những quầng thâm quanh mắt, da khô xỉn và màu da không đồng đều... là các dấu chứng của lão hóa da tiến triển.

Thiếu ngủ khiến thân không sản sinh ra hormone sinh trưởng mà tuần tự tạo ra cortisol, một loại hormon bít tất tay, có thể phá vỡ nhiều collagen trong thân. Khi hormone cortisol tăng còn làm tăng tình trạng viêm do mụn và có thể khiến làn da hình thành nếp nhăn sớm, gây ra lão hóa da.

Thiếu ngủ dẫn đến bao tay cũng là nguyên do khiến tình trạng mụn trứng cá tệ bạc hơn do da tiết nhiều bã nhờn. Nếu thiếu ngủ, thân sẽ trở thành chậm chạp; da bị mất nước, trở thành khô và nhạy cảm hơn. Và dù bạn có sử dụng các cách các sản phẩm chăm sóc da, dưỡng da kỹ và tốt đến mấy, nhưng nếu thiếu ngủ thì cũng không mang lại hiệu quả làm đẹp cho làn da.

Trong khi ngủ, lớp biểu bì trên da sẽ sản sinh ra các tế bào mới thay thế cho các tế bào chết. Để quá trình này diễn ra tốt nhất, nên bắt đầu đi ngủ từ 21 giờ và tối đa không nên thức sau 23 giờ. Sự trao đổi chất của da được tiến hành từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. thời kì từ 1-2 giờ sáng là lúc các tế bào da tái sinh mạnh mẽ, gấp 8 lần so với thường ngày. Do đó lúc này cần phải ngủ sâu giấc.

ngoại giả, khi ngủ sâu giấc và ngủ đủ thời gian, thân thể sẽ sinh sản hormone insulin và lượng hormone cortisol sẽ giảm, từ đó kích thích việc sinh sản collagen.

Do đó, để có làn da khỏe mạnh, cần ngủ đủ giấc vừa giúp khôi phục sự thăng bằng độ ẩm thiên nhiên của da vừa giúp da đàn hồi tốt, khỏe mạnh hơn. vì vậy ngủ sớm, ngủ đủ, ngủ sâu giấc và dậy sớm vừa giúp loại trừ mệt mỏi toàn thân, tinh thần sảng khoái và giúp làn da nkhoẻ đẹp.

2.2. Giảm trí tưởng


Thiếu ngủ là căn nguyên dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, khiến protein beta-amyloid tích dần trong não. Nồng độ cao của protein beta-amyloid này sẽ làm rối loạn giấc ngủ, tạo nên một quy trình độc hại dẫn đến kết quả là bệnh Alzheimer, suy giảm trí tưởng.

Thiếu ngủ làm thay đổi đồng hồ sinh học cơ thể, giảm mức sinh sản chất chống oxy hóa glutathione (bảo vệ thân thể khỏi suy giảm trí nhớ như Alzheimer).

Do đó, những người phải làm việc qua đêm, mất ngủ, ít ngủ… dễ có nguy cơ làm suy giảm hệ thống miễn dịch, gia tăng các triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ.

>>> Xem thêm tại: https://tin3phut.edu.vn/



2.3. Dễ mắc các bệnh mãn tính

Ngoài cảm giác ngà ngà, mỏi mệt hoặc gắt gỏng, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất nói chung khiến cơ thể dễ mắc các bệnh kinh niên, béo phì, thậm trí mạng vong sớm do thiếu ngủ làm hệ thống miễn dịch bị suy yếu.

- Các bệnh về tim mạch: Khi thiếu ngủ hệ tâm thần giao cảm hoạt động nhiều hơn, huyết mạch co lại, áp huyết tăng, tạo sức ép thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì chừng độ đường huyết thường ngày, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

Thiếu ngủ sẽ khiến thân mỏi mệt, dễ mắc bệnh.

- Thừa cân béo phì: Khi bị thiếu ngủ, mất ngủ sẽ khiến cho thân luôn ở trong tình trạng mỏi mệt, găng tay; các cơ quan trong thân kém hoạt động. Khi nạp năng lượng vào thân thể bằng thức ăn nhưng lại ngủ quá nhiều khiến năng lượng không được tiêu hao. Kết quả là năng lượng và các chất dinh dưỡng thừa sẽ tích tụ thành lượng mỡ thừa trong thân. Hơn nữa, khi thức đêm, khó ngủ ít vận động lại có lề thói ăn vặt nhiều dẫn đến bị thừa cân, béo phì.

- Đái tháo đường: Thiếu ngủ sẽ làm mất cân bằng insulin do thân thể cần nhiều để duy trì lượng đường huyết. Insulin là dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào có ảnh hưởng trực tiếp tới bệnh đái tháo đường. ngoại giả, khi bị thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress dẫn đến các nguy cơ dẫn tới bệnh đái tháo đường.




3. Ngủ bao lăm là đủ?

Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời gian nhất mực. Tùy độ tuổi cũng sẽ cần thời kì ngủ khác nhau. bình thường người lớn cần ngủ 7-8 giờ/ngày.

Dù vậy, thực tiễn vẫn có rất nhiều người chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho hôm sau. Trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ngày chỉ cần ngủ ít hơn một tí là sẽ trở thành kiệt quệ gần như lập tức.

Nhưng điều đó không có nghĩa bạn có quyền cắt giảm thời kì ngủ. sự thực là dù những người ngủ ít không cảm thấy mệt mỏi, nhưng về lâu dài, sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe ý thức, huyết áp, mạch máu và thậm chí, giảm tuổi thọ.

Không một mực phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. quan trọng sau khi thức dậy, thân thể cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức thị bạn đã ngủ đủ giấc.

Nếu vô tình bị thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ không liên tiếp, dù nuốm ngủ lại nhưng không được, có nghĩa giấc ngủ đã đủ. Thay vì cụ ngủ tiếp, hãy đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể.

thường ngày, phải mất 15-20 phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngay, tức đang thiếu ngủ một cách báo động. Còn nếu tới 1 giờ sau vẫn chưa ngủ được, có thể do trước đó đã ngủ quá nhiều hoặc bạn đang bị bệnh mất ngủ.

>>> Xem thêm tại: https://tin3phut.edu.vn/