|
-
#1 Ngủ không ngon nên làm gì để làm cho tình hình tốt lên
- Ngày tham gia
- Jun 2020
- Bài viết
- 5
03-14-2022, 02:05 PM
không ngủ được là tình trạng ngủ không đủ giấc, trằn trọc khó ngủ và các vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Vậy không ngủ được nên làm gì để cải thiện tình trạng này.
Làm gì khi biết mình bị không ngủ được
Các xương cơ bắp được thư giãn, các triệu chứng đau mỏi vùng hông, đầu gối sẽ giảm đáng kể nếu những người không khỏengủ đúng tư thế, và tư thế ngủ tốt nhất là tư thế ngủ nằm ngửa bởi tư thế này sẽ giữ cho đầu, cổ và cột sống ở vị trí trung lập, không gây áp lực quá lớn lên bất cứ cơ quan nào giúp người bệnhcó một giấc ngủ sâu, không gây mệt mỏi khi thức giấc
Tư thế nằm ngủ thoải mái
Không ngủ được trong vòng 20 phút đến 30 phút hãy ra khỏi giường ngay
những người không khỏekhông nên cố gắng ngủ nếu cảm thấy cứ trằn trọc mãi suốt cả 20 đến 30 phút. Vì điều này chỉ làm cho bệnh nhânthêm khó chịu, căng thẳng và tạo điều kiện cho các dòng suy nghĩ liên tục chạy trong đầu khiến não bộ càng tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ. Khi gặp vấn đề này, bạnhãy rời khỏi giường, thực hiện một việc gì đó nhẹ nhàng, có thể là viết vài dòng về những lo lắng, bồn chồn khiến bạnkhó ngủ, phương pháp này có thể giúp người bệnhtạm trút bỏ tất cả những lo lắng trong đầu hoặc đọc vài trang sách thư giãn. Khi đã bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, lúc này hãy quay lại giường ngủ ngay lập tức sẽ giúp những người không khỏengủ được nhanh chóng.
Không gian ngủ phải dễ chịu
Mất ngủ gây ra hậu quả gì?
Theo nhiều khảo sát, không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, tối và yên tĩnh sẽ đưa những người không khỏevào giấc ngủ dễ hơn là một không gian, ẩm thấp, bụi bặm, ồn ào và có quá nhiều ánh sáng gây kích thích thần kinh.
Giường nệm êm ái giúp ngủ ngon
Nhiệt độ tốt nhất nơi phòng ngủ duy trì trong khoảng 26 – 28 độ để đảm bảo không khí được lưu thông, không quá nóng, cũng không quá lạnh.
Đừng đem điện thoại lên giường khi ngủ
Có lẽ những người không khỏesẽ tự hỏi ngủ không ngon nên làm gì thì có liên quan gì đến các thiết bị điện tử. Với sự phát triển nhanh chóng về thiết bị công nghệ như hiện nay thì điện thoại thông minh, ipad, laptop gần như là vật bất ly thân của mỗi cá nhân. Có thể bệnh nhânchưa biết các ảnh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ làm ức chế melatonin – một chất dẫn truyền giúp cho giấc ngủ được sâu hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn đồng thời sản xuất ra các hormone cortisol khiến cho não bộ cảm thấy tỉnh táo hơn. Não sẽ không nhận được tín hiệu nghỉ ngơi dù đã đến giờ đi ngủ. Hãy tránh xa các thiết bị này trước khi ngủ 30 phút nếu bệnh nhânkhông muốn không ngủ được nhất thời trở thành mất ngủ lâu dài và gây ra những hệ luỵ về sau.
Thực hiện nhiều bài tập giúp làm cho tình hình tốt lên chứng không ngủ được
Thiền 30 phút mỗi ngày hoặc 3 lần 1 tuần sẽ giúp người bệnhtạm gác lại những muộn phiền, lo âu trong cuộc sống. Theo nhiều nghiên cứu, các căng thẳng, lo âu là tiền đề của những triệu chứng mất ngủ. Và cũng góp phần chữa trị tình trạng ngủ không ngon khá hiệu quả nếu những người không khỏeáp dụng đều đặn. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách và có hiệu quả nhanh chóng, người bệnhnên đến các lớp học thiền hoặc tìm đến những người có kinh nghiệm hướng dẫn.
Không ù lì trước khi ngủ
Khả năng tưởng tượng cũng được áp dụng trong việc hỗ trợ những người không khỏecó một giấc ngủ ngon mỗi đêm. Thay vì trằn trọc đếm cừu, bạnhãy thả lỏng cơ thể, hòa mình vào những hình ảnh tốt đẹp bạntưởng tượng ra trong đầu. Điều này này sẽ làm người bệnhchìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.
mất ngủ nên làm gì? Bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Hãy check list thật kỹ càng lại lịch trình ăn uống của người bệnhhàng ngày. Theo các chuyên gia sức khoẻ, các thực phẩm có nhiều vitamin B và magie như rau xanh, bơ, các loại hạt, cải bó xôi hoặc một số thực phẩm có lợi cho cơ bắp cũng như thư giãn hệ thần kinh. Ngoài ra, magie còn giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân – cũng có thể là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ của bạngiữa đêm.
Tìm đến địa điểm y khoa uy tín để thăm khám và điều trị chứng không ngủ được của mình
Khi tìm đến các địa chỉ y khoa uy tín có nghĩa là bạnsẽ được gặp các bác sĩ chuyên môn về giấc ngủ để được thăm khám và điều trị. những người không khỏesẽ được tư vấn ngủ không ngon nên làm gì thay vì ngồi tìm kiếm các phương pháp trên mạng và tự bắt bệnh điều trị. Phương pháp đúng với nguyên nhân ngủ không ngon cũng góp phần rất lớn vào quá trình điều trị một chứng bệnh nào đó.
Trung tâm y khoa Vạn Hạnh với trang thiết bị hiện đại tiên tiến cùng đội ngũ bác sĩ chuyên khoa trình độ, kinh nghiệm dày dặn sẽ giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ một cách hiệu quả, an toàn.
PGS.Ts.Bs Nguyễn Thi Hùng: Cố vấn những kiến thức tích lũy được của trung tâm. Bác sĩ có hơn 40 năm kinh nghiệm trong nghề, đã từng tu nghiệp tại Mỹ trong điều trị rối loạn vận động. Bác sĩ Hùng chính là người đầu tiên ở Việt Nam phẫu thuật thành công bệnh Parkinson. Ngoài ra, bác sĩ còn là người đầu tiên ứng dụng nhiều phương pháp chữa trị bệnh mới, hiện đại và tiên tiến.
Ths.Bs Lê Thị Bích Phượng: Giám đốc trung tâm, người có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học về tế bào gốc trong chữa trị bệnh được ghi nhận tại Việt Nam và thế giới.
Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh, bác sĩ có nhiều nghiên cứu về bệnh thần kinh, điển hình là bệnh Parkinson.
Bs. Lê Thị Tuyết Nhung: Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.
Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
Bs.CK! Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
Ts.Bs Võ Văn Sĩ: Tiến sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình
Với những thông tin cung cấp trong bài viết, hy vọng bạnđã biết ngủ không ngon nên làm gì để cải thiện tình trạng không ngủ được của mình.
TRUNG T M Y KHOA VẠN HẠNH
Tận tâm – Uy tín – Hiệu quả
Hotline: 028.3535.4096 – 028.3535.4098
CSKH: 0867 01 09 08
Mail: lienhe@ykhoavanhanh.vn159
Trần Quốc Thảo, Phường 9, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh
5 cách khắc phục mất ngủ hiệu quả cho mọi người
View more random threads:
- Thay màn hình Samsung Note 5 zin ở đâu trên địa bàn TP.HCM
- The standards for evaluating the quality of blue plastic pallets
- Sau sinh vùng kín thay đổi thế nào? Cách chăm sóc giúp săn chắc, khỏe mạnh
- Hé lộ sự xuất hiện của siêu phẩm mới Vivo X30
- Lấy Mỡ Mí Mắt An Toàn Trong 30 Phút
- Cách làm bột nghệ khô
- Nâng ngực bằng kem nâng vòng 1 có hại không?
- Cách bảo trì bảo dưỡng máy bơm cho tòa nhà
- 3 Vị trí cần vệ sinh thường xuyên trong nồi cơm điện
- Giá pallet nhựa mới, pallet nhựa cũ Hậu Giang bán chạy nhất
« Một niềm vui mới của các thành viên khuyết tật tại Nhà May Mắn | Top 5 kem chống nắng dưỡng ẩm tốt nhất, giá từ 290k cho da căng mướt » |
Các Chủ đề tương tự
-
Mẹ bầu có nên sờ tay lên bụng không? Chăm sóc mẹ bầu tốt nhất hiện nay
Bởi Franking trong diễn đàn Thông tin linh tinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-10-2022, 01:25 AM -
TOP 6 quán ăn vặt ngon ở Đắk Nông đông khách nhất
Bởi qwerty trong diễn đàn Thông tin linh tinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-06-2021, 02:01 PM -
Nơi nào bán chả cá ngon ở Bình Dương và Đồng Nai
Bởi hnngoctrinh trong diễn đàn Thông tin linh tinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-26-2021, 08:09 PM -
nhà nghỉ Hà Nội ngon, bổ, rẻ cho khách du lịch
Bởi halotravelv3 trong diễn đàn Du lịch đó đâyTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-15-2020, 11:12 AM -
Quy định về những thứ không được mang lên máy bay Jetstar bạn nên biết khi đặt vé
Bởi boss2611 trong diễn đàn Du lịch đó đâyTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-21-2019, 03:54 PM
Chào mừng bạn đến với Điện Lạnh Lương Gia Phát - địa chỉ tin cậy cho dịch vụ sửa tủ lạnh chuyên nghiệp và uy tín. Chúng tôi hiểu rằng tủ lạnh là một trong những thiết bị điện gia dụng quan trọng nhất...
Dịch Vụ Sửa Tủ Lạnh Quận 2 Giá Tốt...